包文認為，三角關係是家庭、機構、社會的組成元件，只要有群體，三角關係就存在。

營養師列「這10類食物」發作千萬別碰 番茄、綠茶、醬油都上榜蕁麻疹發作整片紅疹癢爆耳石復位搭配藥物治療改善或數周內可自行吸收蔡昌益指出，患者可接受耳石復位並搭配藥物治療，症狀會明顯獲得改善，如果沒有治療，耳石也會在幾個星期之後被人體自行吸收而改善症狀，但不適感在這段期間可能經常發作。

仍有復發可能性直視遠方可降低暈眩發生耳石脫落仍有復發的可能性，蔡昌益提醒，耳石復位治療後須避免頭部快速劇烈的改變姿勢，例如彎腰穿鞋、仰頭喝水、抬頭看天空、翻身、起床、躺下及轉頭等動作，都應放慢速度、降低頭部姿勢改變的可能性。會導致耳石脫落的原因不明，過度疲勞、睡眠品質不佳或頭部外傷後等也是可能會使耳石脫落而引起眩暈的原因。耳石脫落引起眩暈恐與疲勞、頭部外傷有關衛生福利部南投醫院耳鼻喉科醫師蔡昌益說明，耳石（Otolith）是一堆細小的「碳酸鈣結晶」，比沙子還要細小，平時被包覆在內耳的平衡器官中。（常春月刊／編輯部整理、文章授權提供／健康醫療網、圖片來源：Dreamstime/典匠影像）延伸閱讀：常頭暈目眩，甚至想吐？ 中醫教「按自救3穴位」緩解不適：1食物也要少吃長輩常頭暈、走不穩？醫揭「真正病因」：中風機率暴增 三高、心血管疾病要留意。如果耳石脫落至半規管中，當頭部姿勢改變時，就可能誘發眩暈、噁心嘔吐、冒冷汗等症狀。

花蓮0403發生芮氏規模7.2的強震，這段期間餘震不斷，一名36歲洪姓女子在近日清晨的時候，從床上翻個身後睜眼，發現天花板在轉，以為是地震在晃，不過除了天旋地轉的頭暈，洪小姐還伴隨著嘔吐，就醫後診斷為俗稱耳石脫落的良性陣發性眩暈（benign paroxysmal positional vertigo, BPPV），接受耳石復位治療及藥物治療後，症狀獲得改善。另外，行走的時候可以直視遠方，這些方法可預防復發，降低暈眩的發生下午運動組死亡風險降低40%，心血管疾病風險降低16%。

這2萬9836名受測者平均年齡40歲以上，多為BMI指數超過30的肥胖人士，一般認為，這類民眾罹患心臟病、中風等心血管疾病與早逝的風險明顯較高。「5跡象」中了恐肌少症上身 醫糾正：光補鈣沒用起立蹲下5次超過12秒小心肌少症。最新研究曝光後跌破大家眼鏡：竟然是晚上運動的健康效益最大。（Dreamstime/典匠影像）延伸閱讀：變瘦、走路變慢注意。

一般人都認為早起運動身體好，對於有人晚上才運動，覺得有違生理時鐘。研究人員將他們分為4組，包括每天平均3分鐘以上的中度至高強度運動次數少於1次的「不做有氧運動組」、在上午6時至中午運動的「上午運動組」，以及在中午至下午4時運動的「下午運動組」，還有在下午6時至午夜運動的「晚間運動組」。

上午運動組的死亡風險降低33%，心血管疾病風險降低17%。8年間有1425人死亡、心血管狀況3980件、小血管功能失調2162件。分析顯示，與久坐者相較，晚間運動組全因死亡風險降低61%，心血管疾病風險、小血管疾病分別降低36%和24%。所有的受測者都配戴腕式攜帶式記錄器，研究人員在8年追蹤期間記錄受試者全因死亡情況，還有心血管疾病、小血管疾病如腎臟病、神經損傷、視力問題等新增患者數。

研究人員表示，所謂的運動不侷限在運動場，任何有中、高強度運動持續3分鐘以上都被列入，也就是包括趕上班追公車、快走、爬樓梯、購物揹重物、打掃、做園藝等，都算是運動。在什麼時候運動最有益健康？許多老年人是早起運動的愛好者，有些人則利用中午午休時運動，也有不少人是傍晚下班吃完飯後運動，還有許多上班族則是夜跑者。不過，澳洲雪梨大學研究團隊，使用英國人體生物資料庫（UK Biobank）將近3萬多位有罹患第2型糖尿病的風險或已罹患糖尿病者的健康數據，針對他們運動時段對於健康的影響進行分析，結果卻是大翻盤：選擇在晚間運動的人，全死亡率下降最多，高達61％防缺鐵應從改善飲食做起除了豆類和堅果，「內臟」也是被網友激推的補鐵食物之一，因富含鐵質與其他營養素，因此在產後坐月子時，各種用動物內臟燉成的補湯也是備受產婦歡迎的補鐵食物之一，網友也直呼「手腳冰冷吃豬肝真的最有效」。

若要充分的補充鐵質，可以從飲食進行改善，接著就一起來看看網友們建議的「高鐵質食物」有哪些吧。醫教你該如何避免常頭暈目眩，甚至想吐？ 中醫教「按自救3穴位」緩解不適：1食物也要少吃。

（圖／Social Lab社群實驗室提供）另外，「堅果」也是引起網友熱議的補鐵食物，像是腰果因為是鐵含量最高的堅果，同時又含有優質油脂以及蛋白質，是在堅果類中呼聲很高的食物之一，不少網友留言「想補鐵，吃腰果就對了」，還有不少網友提到，堅果不需額外烹煮、可以直接食用的便利性，是自己補鐵時的重要選擇要素之一。你也有常吃以上哪些食物嗎？快檢視一下自己日常的飲食清單，為自己補充最充分的營養素吧。

想要預防缺鐵症狀，除了保健食品之外，也可以從飲食開始改善。「鐵」對於人體來說，是必須的營養素，因為作為血紅素製造的主要元素，鐵可以運輸氧氣使人體正常運作。▲適當補充豆類、堅果、芝麻等高鐵質食物，可有效預防缺鐵所帶來的不適。但若缺少鐵，可能會造成身體容易疲累、頭暈，甚至也會造成其他身體的負擔，如掉髮、抑鬱等症狀。動物內臟燉成的補湯也有效。（常春月刊／編輯部整理、文章授權提供／NOW健康、圖片來源：Dreamstime/典匠影像）延伸閱讀：最近常頭暈？小心是「這4狀況」所致。

平時多補充8大高鐵質食物不怕頭暈觀察近1年內網友針對「高鐵質食物」的相關話題討論，可以發現「豆類」因含有豐富的鐵質而備受社群討論，有網友就在討論區分享自身補鐵經驗，由於自己孕期食量時好時壞，碰到肉類更是會反胃嘔吐，經醫師建議可透過吃豆類食物補鐵，便愛上了豆類食物，表示「豆類真的是超適合孕婦食用」，引起網友的共鳴說道「我也是懷孕後開始喜歡上豆腐這些食物，清淡又能補鐵」、「真的，而且豆類吃了很容易有飽足感，減肥想補充鐵質也適合」，成為不少網友的補鐵首選之一醫教你該如何避免常頭暈目眩，甚至想吐？ 中醫教「按自救3穴位」緩解不適：1食物也要少吃。

防缺鐵應從改善飲食做起除了豆類和堅果，「內臟」也是被網友激推的補鐵食物之一，因富含鐵質與其他營養素，因此在產後坐月子時，各種用動物內臟燉成的補湯也是備受產婦歡迎的補鐵食物之一，網友也直呼「手腳冰冷吃豬肝真的最有效」。但若缺少鐵，可能會造成身體容易疲累、頭暈，甚至也會造成其他身體的負擔，如掉髮、抑鬱等症狀。

想要預防缺鐵症狀，除了保健食品之外，也可以從飲食開始改善。若要充分的補充鐵質，可以從飲食進行改善，接著就一起來看看網友們建議的「高鐵質食物」有哪些吧。

▲適當補充豆類、堅果、芝麻等高鐵質食物，可有效預防缺鐵所帶來的不適。平時多補充8大高鐵質食物不怕頭暈觀察近1年內網友針對「高鐵質食物」的相關話題討論，可以發現「豆類」因含有豐富的鐵質而備受社群討論，有網友就在討論區分享自身補鐵經驗，由於自己孕期食量時好時壞，碰到肉類更是會反胃嘔吐，經醫師建議可透過吃豆類食物補鐵，便愛上了豆類食物，表示「豆類真的是超適合孕婦食用」，引起網友的共鳴說道「我也是懷孕後開始喜歡上豆腐這些食物，清淡又能補鐵」、「真的，而且豆類吃了很容易有飽足感，減肥想補充鐵質也適合」，成為不少網友的補鐵首選之一。你也有常吃以上哪些食物嗎？快檢視一下自己日常的飲食清單，為自己補充最充分的營養素吧。動物內臟燉成的補湯也有效。

（圖／Social Lab社群實驗室提供）另外，「堅果」也是引起網友熱議的補鐵食物，像是腰果因為是鐵含量最高的堅果，同時又含有優質油脂以及蛋白質，是在堅果類中呼聲很高的食物之一，不少網友留言「想補鐵，吃腰果就對了」，還有不少網友提到，堅果不需額外烹煮、可以直接食用的便利性，是自己補鐵時的重要選擇要素之一。「鐵」對於人體來說，是必須的營養素，因為作為血紅素製造的主要元素，鐵可以運輸氧氣使人體正常運作。

（常春月刊／編輯部整理、文章授權提供／NOW健康、圖片來源：Dreamstime/典匠影像）延伸閱讀：最近常頭暈？小心是「這4狀況」所致魚油含有Omega-3多元不飽和脂肪酸，例如，EPA、DHA，部分研究證實，可以緩解壓力，讓身體放鬆，就有保健食品業者大作廣告，推薦睡前服用1顆魚油，就能幫助入睡。

營養師揭「食用時機」過量會積毒一把吞比沒吃更慘。食藥署表示，雖有研究指出，Omega-3脂肪酸對於促進健康的睡眠模式可能有正面影響，但目前科學證據仍不足以支持魚油具有明顯的助眠效果。

（常春月刊／編輯部整理、文章授權提供／NOW健康、圖片來源：Dreamstime/典匠影像）延伸閱讀：魚油、魚肝油差在哪？ 兩者用途不同。不過，食藥署強調，Omega-3脂肪酸確實有益於腦部健康，或許可能間接影響睡眠質量，但如果要成為助眠補充劑，則需更多科學研究，才能證實此效果。Omega-3脂肪酸有益腦部健康幫助入睡需更多研究許多人聽說「睡前吃魚油，可以幫助睡眠」，論述依據為「魚油富含Omega-3，是1種多元不飽和脂肪酸，其中最重要的3種Omega-3脂肪酸為EPA、DHA和ALA，前兩者與調節情緒的分子相互作用，藉此緩解壓力，讓身體放鬆，藉此幫助入睡」。營養師示警「6組保健食品」要分開吃 鈣+魚油併服恐便秘。

良好睡眠品質從這裡開始培養精神科醫師楊聰財則表示，從腦科學來講，睡眠與血清素、褪黑激素、色胺酸等物質有關，如果從這個觀點來看，睡前吃些香蕉，或來杯溫鮮奶，補充一些色胺酸，再轉化成血清素，還可能比較有助於睡眠品質。此外，不少大型醫院均設立睡眠中心，提供各種檢查，以及更多助眠的方法，如長期睡不好、很難睡著，都可尋求專業意見。

楊聰財強調，想要擁有良好的睡眠品質，這需要天時、地利、人和，如果有睡眠障礙，應該至精神科門診就醫。遵守每日建議量避免發生副作用「要注意服用的魚油有幾趴？」最近幾年，在女藝人吹捧宣傳下，魚油成為火紅的保健食品，但食藥署提醒消費者，在食用魚油補充品時，應遵守每日建議量，以避免可能的副作用，如腸胃不適或凝血時間延長

此外，不少大型醫院均設立睡眠中心，提供各種檢查，以及更多助眠的方法，如長期睡不好、很難睡著，都可尋求專業意見。遵守每日建議量避免發生副作用「要注意服用的魚油有幾趴？」最近幾年，在女藝人吹捧宣傳下，魚油成為火紅的保健食品，但食藥署提醒消費者，在食用魚油補充品時，應遵守每日建議量，以避免可能的副作用，如腸胃不適或凝血時間延長。